8 Langkah untuk Jantung Sehat
by: Mr.Ang
Menurut American Heart Association, penyakit jantung merenggut nyawa 945.836 orang di Amerika Serikat pada tahun 2000. Hal ini berarti bahwa 39,4 persen yang mengejutkan dari semua kematian yang disebabkan penyakit jantung. Itu juga merupakan penyebab utama kematian bagi pria dan wanita.
penyakit kardiovaskular biasanya akibat dari aterosklerosis, yang merupakan penumpukan plak di arteri. penumpukan ini berkembang secara bertahap dari waktu ke waktu, sebagai lapisan lemak lunak terbentuk sepanjang dinding bagian dalam arteri. Sebagai penumpukan terus, lapisan ini mulai mengeras menjadi plak yang menyempitkan aliran darah melalui arteri. Hal ini dapat menyebabkan serangan jantung, pembentukan bekuan darah, atau stroke.
Ada beberapa faktor risiko yang dapat berkontribusi pada apakah Anda akan mengembangkan beberapa bentuk penyakit kardiovaskular selama hidup Anda. Beberapa faktor risiko berada di luar kendali Anda, seperti jenis kelamin Anda dan gen Anda, misalnya. Para pria biasanya memiliki risiko lebih tinggi mengalami penyakit kardiovaskular daripada wanita, seperti halnya orang-orang yang memiliki anggota keluarga lain yang memiliki penyakit. Ada beberapa faktor risiko lainnya, namun, yang dapat dikendalikan atau dihilangkan dengan mengikuti gaya hidup sehat.
Berikut adalah delapan langkah yang dapat Anda ambil untuk memiliki jantung yang sehat dan mengurangi kemungkinan Anda untuk mengalami penyakit kardiovaskular:
1. Ketahui Faktor Risiko Anda
Penting untuk dapat mengetahui setiap faktor risiko yang mungkin Anda miliki. Sebagai contoh, jika Anda memiliki orang tua atau anggota keluarga lain yang memiliki penyakit jantung, Maka Anda berisiko lebih tinggi.Kemungkinan terkena penyakit jantung juga cenderung meningkat seiring bertambahnya usia. Diabetes dapat meningkatkan risiko penyakit jantung karena kadar gula darah tinggi yang kronis berkaitan dengan penyempitan pembuluh darah. Diabetes juga memiliki kecenderungan untuk dapat menurunkan kolesterol "baik" HDL dan meningkatkan kadar trigliserida (lemak darah).
2. Buatlah Pilihan Menu Makanan Sehat
Diet dapat memberikan dampak yang besar pada kemungkinan Anda untuk menderita penyakit jantung. Batasi konsumsi daging berminyak, gorengan atau makanan berlemak dan daging merah. Isi diet anda dengan buah-buahan dan sayuran segar, daging tanpa lemak seperti unggas dan makanan laut, dan makanan kaya serat seperti oatmeal dan roti gandum.
3. Jika Anda Kelebihan Berat Badan, Dapatkan Berat yang Ideal Dan Jagalah agar Tetap Stabil
Jika Anda saat ini kelebihan berat badan, peluang Anda untuk penyakit kardiovaskular berkembang lebih tinggi. Menurunkan berat badan dapat membantu Anda lebih rendah kemungkinan terkena penyakit kardiovaskular. Konsultasi dengan dokter Anda atau ahli gizi untuk menemukan pola makan sehat yang tepat untuk Anda.
4. Lakukan Olahraga Secara Rutin
Anda harus melakukan beberapa bentuk aktivitas fisik selama paling sedikit tiga puluh menit perhari, beberapa kali seminggu. Konsultasikan dengan dokter keluarga Anda untuk melihat apa bentuk kegiatan/olahraga yang sesuai untuk usia dan kondisi Anda fisik saat ini. Anda juga dapat memasukkan kegiatan dalam rutinitas harian Anda dengan melakukan hal-hal seperti berkebun dan membersihkan rumah dengan cepat, sebagai ganti olahraga.
5. Apakah Kadar Kolesterol dan Tekanan Darah Anda sudah Diperiksa
Jika salah satu dari kedua indicator tersebut tinggi, kesempatan Anda untuk mengalami penyakit jantung meningkat. Dokter atau ahli gizi dapat membantu Anda mengubah gaya hidup Anda dengan meningkatkan diet dan menambahkan latihan dalam rangka untuk membawa kadar kolesterol atau tekanan darah kedalam batas normal. Dalam beberapa kasus, dokter Anda juga dapat resep obat untuk membantu mengembalikan kolesterol Anda atau angka tekanan darah ke tingkat normal.
6. Jika Anda Perokok, Anda Harus Berhenti
Merokok merupakan salah satu penyebab utama penyakit jantung. Menurut American Medical Association, orang bisa mengurangi risiko penyakit jantung yang berkembang selama enam bukan dalam satu tahun berhenti merokok.
7. Kendalikan Pikiran (Stress) Anda
Stres dapat membantu berkontribusi pada penyakit jantung. Stres juga dapat menyebabkan tekanan darah meningkat dan dapat menyebabkan perilaku tidak sehat seperti merokok. Cobalah berlatih meditasi atau yoga sebagai cara untuk memerangi stres. Ambil beberapa menit dari setiap hari dan melakukan sesuatu yang Anda nikmati, seperti mendengarkan musik atau membaca, misalnya.
8. Jangan Abaikan Kemungkinan Gejala Peringatan
Sensasi terbakar di dada Anda mungkin hanya merupakan hasil dari mulas, tetapi juga bisa menjadi tanda peringatan adanya penyakit jantung. Gejala lain mungkin termasuk rasa sesak yang berasal dari tulang dada dan masuk ke rahang, leher dan lengan atau sesak napas. Jika Anda memiliki gejala-gejala tersebut, hati-hati dengan gejala tersebut. Periksakan ke dokter dan ikutilah nasihatnya.
Penyakit jantung merupakan penyebab utama kematian di Amerika Serikat untuk pria dan wanita. Jika Anda mengikuti diet yang sehat dan memiliki gaya hidup aktif, Anda mungkin dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Konsultasilah dengan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan nasihat hidup sehat.
penyakit kardiovaskular biasanya akibat dari aterosklerosis, yang merupakan penumpukan plak di arteri. penumpukan ini berkembang secara bertahap dari waktu ke waktu, sebagai lapisan lemak lunak terbentuk sepanjang dinding bagian dalam arteri. Sebagai penumpukan terus, lapisan ini mulai mengeras menjadi plak yang menyempitkan aliran darah melalui arteri. Hal ini dapat menyebabkan serangan jantung, pembentukan bekuan darah, atau stroke.
Ada beberapa faktor risiko yang dapat berkontribusi pada apakah Anda akan mengembangkan beberapa bentuk penyakit kardiovaskular selama hidup Anda. Beberapa faktor risiko berada di luar kendali Anda, seperti jenis kelamin Anda dan gen Anda, misalnya. Para pria biasanya memiliki risiko lebih tinggi mengalami penyakit kardiovaskular daripada wanita, seperti halnya orang-orang yang memiliki anggota keluarga lain yang memiliki penyakit. Ada beberapa faktor risiko lainnya, namun, yang dapat dikendalikan atau dihilangkan dengan mengikuti gaya hidup sehat.
Berikut adalah delapan langkah yang dapat Anda ambil untuk memiliki jantung yang sehat dan mengurangi kemungkinan Anda untuk mengalami penyakit kardiovaskular:
1. Ketahui Faktor Risiko Anda
Penting untuk dapat mengetahui setiap faktor risiko yang mungkin Anda miliki. Sebagai contoh, jika Anda memiliki orang tua atau anggota keluarga lain yang memiliki penyakit jantung, Maka Anda berisiko lebih tinggi.Kemungkinan terkena penyakit jantung juga cenderung meningkat seiring bertambahnya usia. Diabetes dapat meningkatkan risiko penyakit jantung karena kadar gula darah tinggi yang kronis berkaitan dengan penyempitan pembuluh darah. Diabetes juga memiliki kecenderungan untuk dapat menurunkan kolesterol "baik" HDL dan meningkatkan kadar trigliserida (lemak darah).
2. Buatlah Pilihan Menu Makanan Sehat
Diet dapat memberikan dampak yang besar pada kemungkinan Anda untuk menderita penyakit jantung. Batasi konsumsi daging berminyak, gorengan atau makanan berlemak dan daging merah. Isi diet anda dengan buah-buahan dan sayuran segar, daging tanpa lemak seperti unggas dan makanan laut, dan makanan kaya serat seperti oatmeal dan roti gandum.
3. Jika Anda Kelebihan Berat Badan, Dapatkan Berat yang Ideal Dan Jagalah agar Tetap Stabil
Jika Anda saat ini kelebihan berat badan, peluang Anda untuk penyakit kardiovaskular berkembang lebih tinggi. Menurunkan berat badan dapat membantu Anda lebih rendah kemungkinan terkena penyakit kardiovaskular. Konsultasi dengan dokter Anda atau ahli gizi untuk menemukan pola makan sehat yang tepat untuk Anda.
4. Lakukan Olahraga Secara Rutin
Anda harus melakukan beberapa bentuk aktivitas fisik selama paling sedikit tiga puluh menit perhari, beberapa kali seminggu. Konsultasikan dengan dokter keluarga Anda untuk melihat apa bentuk kegiatan/olahraga yang sesuai untuk usia dan kondisi Anda fisik saat ini. Anda juga dapat memasukkan kegiatan dalam rutinitas harian Anda dengan melakukan hal-hal seperti berkebun dan membersihkan rumah dengan cepat, sebagai ganti olahraga.
5. Apakah Kadar Kolesterol dan Tekanan Darah Anda sudah Diperiksa
Jika salah satu dari kedua indicator tersebut tinggi, kesempatan Anda untuk mengalami penyakit jantung meningkat. Dokter atau ahli gizi dapat membantu Anda mengubah gaya hidup Anda dengan meningkatkan diet dan menambahkan latihan dalam rangka untuk membawa kadar kolesterol atau tekanan darah kedalam batas normal. Dalam beberapa kasus, dokter Anda juga dapat resep obat untuk membantu mengembalikan kolesterol Anda atau angka tekanan darah ke tingkat normal.
6. Jika Anda Perokok, Anda Harus Berhenti
Merokok merupakan salah satu penyebab utama penyakit jantung. Menurut American Medical Association, orang bisa mengurangi risiko penyakit jantung yang berkembang selama enam bukan dalam satu tahun berhenti merokok.
7. Kendalikan Pikiran (Stress) Anda
Stres dapat membantu berkontribusi pada penyakit jantung. Stres juga dapat menyebabkan tekanan darah meningkat dan dapat menyebabkan perilaku tidak sehat seperti merokok. Cobalah berlatih meditasi atau yoga sebagai cara untuk memerangi stres. Ambil beberapa menit dari setiap hari dan melakukan sesuatu yang Anda nikmati, seperti mendengarkan musik atau membaca, misalnya.
8. Jangan Abaikan Kemungkinan Gejala Peringatan
Sensasi terbakar di dada Anda mungkin hanya merupakan hasil dari mulas, tetapi juga bisa menjadi tanda peringatan adanya penyakit jantung. Gejala lain mungkin termasuk rasa sesak yang berasal dari tulang dada dan masuk ke rahang, leher dan lengan atau sesak napas. Jika Anda memiliki gejala-gejala tersebut, hati-hati dengan gejala tersebut. Periksakan ke dokter dan ikutilah nasihatnya.
Penyakit jantung merupakan penyebab utama kematian di Amerika Serikat untuk pria dan wanita. Jika Anda mengikuti diet yang sehat dan memiliki gaya hidup aktif, Anda mungkin dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Konsultasilah dengan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan nasihat hidup sehat.
