10 Fakta Aktifitas Fisik
by: Mr.Ang
Aktifitas fisik adalah kegiatan yang harus dilakukan seseorang apabila ingin tetap menjaga kesehatan dan kebugaran. Aktifitas fisik yang rutin juga akan mengurangi faktor resiko berbagai penyakit seperti diabetes, hipertensi, stroke dan serangan jantung. Berikut ini adalah fakta tentang aktifitas fisik menurut WHO (World Health Organization).
1. Aktivitas fisik adalah faktor risiko keempat untuk kematian
Secara global, 6% dari kematian yang dikaitkan dengan aktivitas fisik. Diikuti dengan tekanan darah tinggi (13%), merokok (9%) dan sama dengan glukosa darah tinggi (6%). Selain itu, aktivitas fisik adalah penyebab utama untuk sekitar 21-25% dari kanker payudara dan usus besar, 27% dari diabetes dan 30% dari beban penyakit jantung iskemik.
2. Aktivitas fisik yang teratur membantu untuk menjaga kesehatan tubuh
Orang yang aktif secara fisik:
3. Aktivitas fisik tidak boleh keliru untuk olahraga
Aktifitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot yang menggunakan energi. Ini termasuk olahraga, latihan dan kegiatan lain seperti bermain, berjalan, melakukan pekerjaan rumah tangga, berkebun, dan menari.
4. Aktifitas fisik sedang dan tinggi, membawa manfaat kesehatan
Intensitas berbagai bentuk aktivitas fisik bervariasi antara manusia. Tergantung pada tingkat relatif individu kebugaran, contoh aktivitas fisik sedang bisa termasuk: jalan cepat, menari atau pekerjaan rumah tangga. Contoh aktivitas fisik tinggi: lari, bersepeda cepat, berenang atau memindahkan beban berat.
5. 5-17 tahun
Orang yang berusia 5-17 harus melakukan sedikitnya 60 menit aktivitas fisik sedang hingga tinggi setiap hariJumlah aktivitas fisik yang lebih besar dari 60 menit memberikan manfaat kesehatan tambahan.
6. 18-64 tahun
Orang dewasa berusia 18-64 harus lakukan minimal 150 menit aktivitas fisik cukup sepanjang minggu atau paling tidak 75 menit kegiatan sepanjang minggu atau kombinasi yang setara dengan aktivitas sedang dan tinggi. Semua kegiatan harus dilakukan minimal durasi 10 menit.
7. Orang dewasa berusia 65 ke atas
Rekomendasi utama untuk orang dewasa dan orang tua adalah sama. Selain itu, orang dewasa yang lebih tua yang kurang kegiatan harus melakukan aktivitas fisik untuk meningkatkan keseimbangan dan mencegah “jatuh” tiga atau lebih hari per minggu. Ketika orang dewasa tidak bisa melakukan jumlah aktivitas fisik yang disarankan karena kondisi kesehatan, mereka harus aktif secara fisik semampu mereka dan dengan kondisi memungkinkan.
8. Rekomendasi ini relevan untuk semua orang dewasa yang sehat
Kecuali kondisi medis tertentu, rekomendasi ini berlaku untuk semua orang, terlepas dari jenis kelamin, ras, etnis atau tingkat pendapatan. Hal ini juga berlaku bagi individu dengan kondisi kronis, tidak berkaitan dengan mobilitas, seperti hipertensi atau diabetes. Rekomendasi ini dapat berlaku untuk orang dewasa penyandang cacat juga.
9. Melakukan beberapa aktivitas fisik itu lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa
Orang yang tidak aktif harus mulai dengan sejumlah kecil aktivitas fisik dan secara bertahap meningkatkan durasi, frekuensi dan intensitas dari waktu ke waktu. Orang dewasa, manula dan orang-orang dengan keterbatasan penyakit akan telah menambahkan manfaat kesehatan ketika mereka menjadi lebih aktif.
Wanita hamil, menyusui dan orang-orang dengan kejadian jantung mungkin perlu berhati-hati dan mencari saran medis sebelum berusaha untuk mencapai tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan.
10. lingkungan dan masyarakat dapat membantu orang untuk lebih aktif secara fisik
Perkotaan dan kebijakan lingkungan dapat memiliki potensi besar untuk meningkatkan tingkat aktivitas fisik dalam populasi. Contoh kebijakan ini antara lain: memastikan bahwa berjalan kaki, bersepeda dan bentuk-bentuk transportasi yang aktif dapat diakses dan aman untuk semua, atau bahwa sekolah memiliki ruang yang aman dan fasilitas bagi siswa untuk menghabiskan waktu luang mereka secara aktif.
1. Aktivitas fisik adalah faktor risiko keempat untuk kematian
Secara global, 6% dari kematian yang dikaitkan dengan aktivitas fisik. Diikuti dengan tekanan darah tinggi (13%), merokok (9%) dan sama dengan glukosa darah tinggi (6%). Selain itu, aktivitas fisik adalah penyebab utama untuk sekitar 21-25% dari kanker payudara dan usus besar, 27% dari diabetes dan 30% dari beban penyakit jantung iskemik.
2. Aktivitas fisik yang teratur membantu untuk menjaga kesehatan tubuh
Orang yang aktif secara fisik:
- Memiliki resiko rendah dari: penyakit jantung koroner, tekanan darah tinggi, stroke, diabetes, usus besar dan kanker payudara, dan depresi;
- Memiliki risiko yang lebih rendah dari patah tulang belakang(tulang lebih kuat);
- Lebih mungkin untuk mempertahankan berat badan untuk tetap ieal.
3. Aktivitas fisik tidak boleh keliru untuk olahraga
Aktifitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot yang menggunakan energi. Ini termasuk olahraga, latihan dan kegiatan lain seperti bermain, berjalan, melakukan pekerjaan rumah tangga, berkebun, dan menari.
4. Aktifitas fisik sedang dan tinggi, membawa manfaat kesehatan
Intensitas berbagai bentuk aktivitas fisik bervariasi antara manusia. Tergantung pada tingkat relatif individu kebugaran, contoh aktivitas fisik sedang bisa termasuk: jalan cepat, menari atau pekerjaan rumah tangga. Contoh aktivitas fisik tinggi: lari, bersepeda cepat, berenang atau memindahkan beban berat.
5. 5-17 tahun
Orang yang berusia 5-17 harus melakukan sedikitnya 60 menit aktivitas fisik sedang hingga tinggi setiap hariJumlah aktivitas fisik yang lebih besar dari 60 menit memberikan manfaat kesehatan tambahan.
6. 18-64 tahun
Orang dewasa berusia 18-64 harus lakukan minimal 150 menit aktivitas fisik cukup sepanjang minggu atau paling tidak 75 menit kegiatan sepanjang minggu atau kombinasi yang setara dengan aktivitas sedang dan tinggi. Semua kegiatan harus dilakukan minimal durasi 10 menit.
7. Orang dewasa berusia 65 ke atas
Rekomendasi utama untuk orang dewasa dan orang tua adalah sama. Selain itu, orang dewasa yang lebih tua yang kurang kegiatan harus melakukan aktivitas fisik untuk meningkatkan keseimbangan dan mencegah “jatuh” tiga atau lebih hari per minggu. Ketika orang dewasa tidak bisa melakukan jumlah aktivitas fisik yang disarankan karena kondisi kesehatan, mereka harus aktif secara fisik semampu mereka dan dengan kondisi memungkinkan.
8. Rekomendasi ini relevan untuk semua orang dewasa yang sehat
Kecuali kondisi medis tertentu, rekomendasi ini berlaku untuk semua orang, terlepas dari jenis kelamin, ras, etnis atau tingkat pendapatan. Hal ini juga berlaku bagi individu dengan kondisi kronis, tidak berkaitan dengan mobilitas, seperti hipertensi atau diabetes. Rekomendasi ini dapat berlaku untuk orang dewasa penyandang cacat juga.
9. Melakukan beberapa aktivitas fisik itu lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa
Orang yang tidak aktif harus mulai dengan sejumlah kecil aktivitas fisik dan secara bertahap meningkatkan durasi, frekuensi dan intensitas dari waktu ke waktu. Orang dewasa, manula dan orang-orang dengan keterbatasan penyakit akan telah menambahkan manfaat kesehatan ketika mereka menjadi lebih aktif.
Wanita hamil, menyusui dan orang-orang dengan kejadian jantung mungkin perlu berhati-hati dan mencari saran medis sebelum berusaha untuk mencapai tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan.
10. lingkungan dan masyarakat dapat membantu orang untuk lebih aktif secara fisik
Perkotaan dan kebijakan lingkungan dapat memiliki potensi besar untuk meningkatkan tingkat aktivitas fisik dalam populasi. Contoh kebijakan ini antara lain: memastikan bahwa berjalan kaki, bersepeda dan bentuk-bentuk transportasi yang aktif dapat diakses dan aman untuk semua, atau bahwa sekolah memiliki ruang yang aman dan fasilitas bagi siswa untuk menghabiskan waktu luang mereka secara aktif.
